인슐린저항성5 콜레스테롤 수치 높아지는 이유, LDL낮추고 HDL 높이는법 [ 목차 ]안녕하세요, 트레이너 헬스 미뇨니입니다 :) 건강검진에서 "콜레스테롤 수치가 높다"는 진단을 받으면 위험 신호로 받아들이고, 기름진 음식과 콜레스테롤이 포함된 식품을 피해야 한다고 생각하게 됩니다. 그러나 이런 인식은 콜레스테롤의 본질적인 역할을 간과하게 하는 인식일 수 있습니다. 콜레스테롤은, 단순한 나쁜 물질이 아니라 신체 유지와 회복에 필수적인 요소이고, 우리 몸속에 생긴 염증이나 상처를 치유해 주는 아주 중요한 역할을 하기 때문에 무작정 억제하는 것이 능사가 아닙니다. 특히 콜레스테롤 수치 상승의 원인은 단순히 지방 섭취 때문이 아니라 혈당 조절 문제, 염증 반응, 호르몬 불균형 등 다양한 요인과 연관되어 있습니다. 따라서 콜레스테롤 수치를 제대로 이해하고 효과적으로 관리하는 것이 중요.. 2025. 3. 12. 인슐린 저항성과 대사증후군 : 정상 혈당에도 안심할 수 없다 [ 목차 ]안녕하세요. 헬스 미뇨니 입니다 :) 현대인의 건강을 위협하는 대표적인 대사질환 중 하나가 바로 '대사증후군'입니다.고지혈증, 고혈압, 높은 콜레스테롤 수치, 그리고 심장비대 등을 개별적인 문제로 인식되지만, 사실 이 질환들은 밀접한 관계에 있고 그 중심에는 '인슐린 저항성'이 자리하고 있습니다. 인슐린 저항성은_ 인슐린이 혈당을 세포로 전달하는 역할을 제대로 수행하지 못하는 상태를 의미합니다.예를 들면, 탄수화물을 섭취하면 이 탄수화물은 몸속에 들어와 포도당으로 분해되고, 이 포도당은 인슐린 분비를 통해 세포 속으로 합성하여 에너지원으로 쓰이게 됩니다. 그런데 탄수화물과 당을 너무 많이 섭취해서 인슐린이 과다분비 되고, 이런 현상이 지속되면 탄수화물(당)이 계속 몸으로 들어오고 있는데도 이.. 2025. 3. 11. 혈당 다이어트 효과 200% 끌어올리는 초간단 방법 [ 목차 ]혈당 조절을 말하려면 근력운동을 빼놓고 이야기 할 수가 없다.현대 사회에서 건강과 체중 관리는 많은 사람들의 주요 관심사 입니다. 특히 혈당 조절이 중요한 당뇨 전단계나 다이어트를 고민하는 분들에게 정확하고 효과적인 방법이 필요합니다. 웨이트트레이닝은 단순히 근육을 키우는 운동이 아닙니다. 연구에 따르면 웨이트트레이닝은 인슐린 민감도를 높이고, 혈당을 안정적으로 유지하는데에 엄청난 효과를 나타냅니다. 하지만 많은 사람들이 혈당 조절과 관련하여 유산소 운동만이 효과적이라고 생각하는데 , 큰 오해입니다. 이번 글에서는 웨이트 트레이닝이 혈당 다이어트에 어떻게 긍정적인 영향을 미치는지, 그리고 효과적으로 운동하는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 혈당 다이어트란? 혈당 다이어트는 단순히 체중 감량을 .. 2025. 2. 24. 다낭성난소증후군(PCOS),남성호르몬/인슐린저항성/원인&개선방법 근래에 들어서 다낭성난소증후군(PCOS), 인슐린저항성 등등 다양한 호르몬불균형 문제가 빈번히 일어나고 있습니다.다낭성 난소 증후군은 호르몬 불균형으로 인해 배란 장애와 난소 내 작은 낭종(물혹)이 여러 개 생기는 질환입니다. 생리불순, 난임(불임), 남성호르몬 증가, 대사 이상(비만, 인슐린저항성) 등이 특징이며 가임기 여성의 5~10%에서 발생할 정도로 흔한 질환입니다.[ 목차 ]1. 다낭성 난소 증후군(PCOS)의 원인 호르몬 불균형 : 다낭성난소증후군은 남성호르몬(안드로겐)이 과다 분비되어 배란이 원활하지 않습니다. 황체형성호르몬(LH) 증가, 난포자극호르몬(FSH) 감소로 인해 난포(난자를 품고 있는 주머니)가 성숙하지 못하고 배란이 잘 되지 않습니다.인슐린 저항성 : PCOS 여성의 50~70.. 2025. 2. 20. 당뇨전단계,당뇨환자 필독! 혈당 낮춰주는 식단 [ 목차 ]케톤다이어트(저탄고지 다이어트)당뇨 환자에게 권장되는 식단은 '저탄고지'식단입니다. 저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 방식으로, 특히 제2형 당뇨병 환자들에게 혈당을 낮추고 인슐린 수치를 안정화시켜주는 역할을 해줍니다.우리가 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질과 지방섭취를 늘렸을 때 누릴 수 있는 효과를 알아보겠습니다 1. 혈당 조절 개선탄수화물은 혈당 상승의 주요 원인 입니다. 섭취한 탄수화물은 소화과정을 거쳐 포도당으로 변환되며, 혈당을 상승시킵니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 혈당 변동 폭이 감소하고, 인슐린 분비량이 줄어들어 혈당관리에 용이해집니다. 2. 인슐린 민감성 개선저탄고지 식단은 인슐린 저항성을 줄이는데 도움을 줍니다. 인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 반응.. 2025. 2. 13. 이전 1 다음
