아무거나 먹지마! 상황별 '영양제+보충제' 섭취하는 방법

[ 목차 ]

안녕하세요. 트레이너 헬스 미뇨니 입니다! 운동을 시작했거나, 또는 평상시에 피곤함을 많이 느껴서, 영양섭취를 고루하지 못해서 영양제 또는 보충제를 먹어보려고 하는중 이신가요-? 제가 상황별로 적합한 영양제와 보충제 소개해드려보겠습니다. 매체에서 광고하는 영양제와 보충제들 그들이 좋다고한다고 아무거나 사지마시고! 오늘 포스팅을 눈 여겨 보신 후, 나에게 꼭 필요한 영양제 1-2가지를 먼저 선정하여 먹어보고 충분히 몸에 맞으면 그 때 하나씩 늘리거나, 또는 빼셔도 좋습니다 ^_^* 자 그럼 포스팅해볼게요

 

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몸이 보내는 신호, 영양으로 똑똑하게 해결하자

우리 몸은 일정한 균형을 유지하려 하지만, 피곤함, 근육통, 숙면 부족 같은 다양한 증상이 나타날 때가 있습니다. 이런 현상은 특정 영양소가 부족하다는 신호일 수 있으며, 적절한 보충을 통해 컨디션을 최적화 할 수 있어요. 가이드를 잡아드릴테니 참고해서 몸이 보내는 신호에 맞게 영양소를 보충해봅시다!

 

근육 경련이 자주 생긴다.(다리저림,팔저림 등등) - 칼륨

칼륨은 신경과 근육 기능을 조절하는 핵심 미네랄 입니다. 부족하면 신경 전달이 원활하지 않아 근육이 과도하게 수축하면서 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 운동 후에 경련이 자주 찾아온다면 칼륨 섭취를 늘려야 합니다. 바나나, 감자, 아보카도, 시금치 등이 대표적인 칼륨이 풍부하게 함유되어있는 음식이고, 필요에 따라 칼륨 보충제를 활용하는 것도 방법입니다.

 

근육통과 피로가 너무 오래 지속된다. - 단백질 부족

운동 후 근육이 회복되지 않는다면 단백질이 부족한 상태일 가능성이 높습니다. 운동 후에 근육통이 생기는 이유는 운동을 하면 근육을 지속적으로 수축,이완하게 되는데 이 과정에서 근육에 상처가나고 그 상처를 회복하는 과정에서 근육통이 생깁니다. 저희가 피부에 상처가 나면 연고를 발라서 새 살이 돋게하듯이 손상된 근육에 연고와 같은 작용을 하는 성분은 단백질입니다. 그 과정에서 근육이 성장하게 됩니다. 근육 재생뿐만 아니라 면역 기능 강화에도 중요한 역할을 하기 때문에, 단백질이 풍부한 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어 등을 자주 섭취해주세요.

 

고강도 운동을 끝까지 잘 하고 싶다! - 탄수화물로 연료채우기

탄수화물은 근육과 뇌의 주요 에너지원으로, 운동 전에 충분히 섭취해야 운동 수행 능력이 극대화 됩니다. 탄수화물이 부족하면 쉽게 지치고 체력이 급격히 떨어질 수 있습니다. 바나나, 고구마, 현미, 오트밀 같은 복합 탄수화물을 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하면서 지속적인 에너지를 공급받을 수 있습니다.

잠에 들기어렵다.(숙면이 어려운 경우, 불면증) - 마그네슘으로 신경을 안정시키자!

마그네슘은 신경을 이완시키고 근육을 안정화해 수면의 질을 높여줍니다. 특히 스트레스가 많거나 신경이 예민할 때 마그네슘이 소모되면서 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 바나나, 다크초콜릿, 견과류 등을 통해 섭취하거나 마그네슘 글리시네이트 보충제를 활용하면 숙면을 돕는 데 효과적입니다.

에너지가 부족하고 쉽게 지친다. - 건강한 지방을 섭취하세요

건강한 지방은 지속적인 에너지를 공급하여 장시간 활력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 단순한 탄수화물보다 혈당을 안정적으로 유지하면서 체력을 보충 할 수 있어 집중력 향상에도 효과적입니다. 아보카도, 올리브유, 견과류, 연어 등에 함유된 불포화지방산을 충분히 섭취하세요. 필요에 따라 MCT 오일이나 오메가-3 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

지구력이 중요한 운동을 할 때! (마라톤, 러닝) - 하루종일 탄수화물 섭취하자

지구력이 중요한 운동을 할 떄는 한 번에 많은 탄수화물을 섭취하기보다, 하루종일 일정하게 공급하는 것이 더 효과적입니다. 탄수화물이 체내 글리코겐으로 저장되어 에너지원으로 활용되므로, 꾸준한 탄수화물 섭취가 지구력을 강화하는데 필수적입니다. 현미, 퀴노아, 통곡물 빵 같은 복합 탄수화물이자 느린 흡수 탄수화물(GI)을 먹어야 오랜시간 지속적으로 에너지를 사용 할 수 있습니다!

 

몸이 붓고(부종), 염증이 생긴다면 - 염증 킬러, 오메가-3로 진정시키자

과도한 염증 반응은 근육 손상과 피로를 유발 할 수 있습니다. 특히 운동 후 염증이 지속되거나 관절 통증이 심하다면 오메가-3를 섭취하는 것이 좋습니다. 연어, 참치, 치아씨드, 호두 등에 풍부하며, 고함량 EPA와 DHA를 포함한 오메가-3 보충제를 섭취하면 염증 완화뿐만 아니라 심혈관 건강에도 긍적적인 영향을 줍니다.

 

단백질 보충제를 먹었더니 속이 불편하다 - 분리유청(WPI)으로 바꾸세요

일반적인 단백질 파우더는 유당이 포함되어 있어 일부 사람들에게 소화 불량이나 속 불편함을 유발할 수 있습니다. 이럴 경우 유당이 거의 제거된 분리유청 제품을 선택하면 보다 편안하게 단백질을 보충할 수 있습니다. 또한 식물성 단백질(완두, 대두) 보충제도 좋은 대안입니다.

 

운동 후 회복이 느리다면 - 전해질 보충하기

운동 후 피로가 쉽게 풀리지 않는다면 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘)부족이 원인일 수 있습니다. 땀을 많이 흘리면 전해질 균형이 무너져 근육 회복이 느려지고 탈진 증상이 나타날 수 있습니다. 이럴 때 코코넛 워터나 스포츠 음료를 통해 전해질을 보충하거나, 전해질 파우더를 활용하면 회복 속도를 높일 수 있습니다.

우리 몸이 보내는 신호를 무시하지 않고 적절한 영양소를 공급하면 피로, 근육통, 수면 부족 등의 증상을 예방하고 더욱 건강한 컨디션을 유지 할 수 있습니다. 단순히 운동을 열심히 하는 것뿐만 아니라, 몸 상태에 맞춰 영양을 적절히 보충하는 것이 더욱 중요합니다. 앞으로 몸의 변화를 세심하게 살피고, 필요한 영양소를 효과적으로 보충하여 건강한 라이프스타일을 유지해봅시다!