뱃살 빼는 방법 : 특정 부위 다이어트는 가능할까?

[ 목차 ]

"뱃살만 빼고 싶어! 가능할까?"

요즘 SNS나 TV 등 여러 매체에서 '뱃살만 빼주는 운동', '팔뚝살만 쏙 빼주는 다이어트 약' 같은 자극적인 문구로 광고하시는 거 많이들 보셨죠? 많은 분들이 특정 부위 지방만 선택적으로 줄일 수 있다고 믿으시지만, 안타깝게도 과학적으로 불가능한 이야기입니다.

이번 글에서는 특정 부위만 살을 뺄 수 없는 이유와 건강하게 체지방을 줄이는 현실적인 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 특정 부위만 살을 빼는 것은 불가능하다

우리 몸은 지방을 에너지원으로 사용하는 방식이 균일하지가 않습니다. 특정 부위에 있는 지방을 선택적으로 태울 수 있다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 신체 전체에서 균형 있게 지방이 연소됩니다.

 

지방 연소의 원리

지방이 연소되는 과정은 전신적인 대사 활동을 통해 이루어집니다.

지방은 지방세포(아디포사이트*)에 저장되며, 몽이 필요로 할 때 에너지원으로 사용됩니다.

특정 부위의 운동을 한다고 해서 그 부위의 지방이 직접적으로 연소되는 것이 아니라, 전신적인 칼로리 소모가 지방 감소로 이어집니다.

지방은 주로 호르몬과 유전적 요인의 영향을 받아 축적되고 빠지므로 특정 부위만 선택적으로 줄일 수 없습니다!

 

6주간 한쪽 팔에 집중적인 근력운동을 수행했지만, 팔의 지방량은 줄지 않았다.

과학적인 연구에 따르면 2011년 한 연구에서는 참가자들이 6주간 한쪽 팔에 집중적인 근력 운동을 수행했지만, 팔의 지방량은 줄지 않았습니다. 대신 전식적인 체지방 감소가 확인되었습니다. 

Q. 그럼 대체 출렁이는 팔뚝살, 늘어난 뱃살 그럼 어떻게 해결하나요?

팔뚝살이나 복부 지방의 경우, 여성분들은 특히나 근육량이 적어 해당 부위가 탄력이 떨어지기 쉽습니다. 뱃살과 뒷팔뚝살(삼두)과 같은 부위를 운동하면 근육이 탄탄해지고 라인이 잡히면서 체지방이 빠진 것과 같은 시각적인 효과를 얻을 수 있습니다! 즉, 특정 부위 운동이 지방을 직접적으로 줄이지는 않지만, 해당 부위의 근육을 강화하여 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.

2. Fat-burning! 체지방 태우는 전략

1) 전신 운동을 통한 칼로리 소모

특정 부위 운동보다 전신적인  칼로리 소모가 더욱 효과적입니다.

• 근력 운동 : 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 체지방 감소 속도를 빠르게 할 수 있습니다.
• 유산소 운동 : 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 신체의 지방을 연소하는 데 중요한 역할을 합니다.

Tip. 근력운동과 유산소 운동은 병행해야 효과 1000% 무조건 살 빠진다🤎

https://meow-travel.tistory.com/25

다이어트 시, 근력운동과 유산소운동 병행해야 하는 이유

 

3. 뱃살과 팔뚝살 빼기에 대한 흔한 오해 

 

1. 복부 운동을 하면 뱃살이 빠진다?

복부 근력 운동(예: 크런치, 레그레이즈)은 코어 근육을 강화하는 데 효과적이지만, 직접적으로 뱃살을 태우지는 않습니다. 지방을 연소하려면 전신적인 운동과 식단 조절이 필요합니다. 

 

그러나! 밥만 먹으면 배가 불룩 나온다? 

코어가 너무 약하고 복부근육이 근력이 부족해 늘어나 있는 상태면 밥만 먹어도, 물만 먹어도 배가 갑자기 불룩 나옵니다!

배가 올챙이처럼 볼록 나와 걱정이시라면 체지방을 빼는 것도 당연히 도움이 되지만 코어운동, 복부운동을 해주시면 복근이 자리를 잡으면서 어느 정도 라인이 잡히게 됩니다.

 

2. 특정 부위 전용 다이어트 약 효과

일부 다이어트 약이나 컷팅제는 지방 연소를 도울 수도 있지만, 특정 부위의 지방을 선택적으로 줄이는 것은 불가능합니다. 또한, ㅁ낳은 다이어트 약들은 일시적인 체중 감량을 유도할 뿐이지, 장기적으로 건강에 해로울 수 있습니다.

 

3. 팔뚝살은 특정 운동으로 제거할 수 있다?

팔 운동(예: 덤벨 컬, 트라이셉스 익스텐션)은 출렁이는 팔근육을 탄탄하게 해 주죠! 하지만 국소적인 지방감소는 이루어지지 않기 때문에 팔운동을 하시더라도 팔 뿐만이 아니라 전신적으로 지방감소가 이루어집니다! 다만, 팔뚝처럼 상대적으로 근육량이 적은 부위는 운동을 통해 근육이 발달하면 더욱 탄탄한 라인이 형성되면서 마치 지방이 빠진 것처럼 보이는 효과가 있습니다. 

 

<트레이너의 결론>

'팔뚝살 빼고 싶어요'.'뱃살 빼고 싶어요', 등등 콤플렉스가 되는 특정 부위만 살을 빨리 빼고 싶다는 회원님들 굉장히 많습니다~! 단기적으로 운동을 해서 그 부위만 딱! 살을 뺄 수 있다면 얼마나 좋을까요? 생리학적으로 국소적으로 한 부위만 지방을 뺄 수는 없지만 보통 특정부위에 살이 너무 많아 고민이시라고 하시면, 그 부위에 근육이 너무 없을 가능성이 가장 높습니다. 체지방은 근육량이 낮은 쪽으로 많이 쌓이게 됩니다. 그렇기 때문에 왜 인지 날개처럼 늘어진 나의 팔뚝살, 볼록 나온 뱃살이 고민이라고 하시면 팔 운동과, 복부운동을 하면 어느 정도 라인이 탄탄하고 예쁘게 잡혀서 군살이 정리되는 느낌을 받으실 거고 전체적인 체지방 감소를 위해 식단이나 전신운동과 같은 운동을 해주시면 좋을 거 같습니다 🤍 오늘도 열심히 운동합시다!