목디스크, 일자목, 거북목 : 근본적인 해결 방법(통증개선+체형교정)

안녕하세요, 헬스 미뇨니입니다 ˙ᵕ˙ 평상시에 근무+작업 때문에 컴퓨터, 태블릿, 휴대폰 등 전자기기 사용이 많아지면서

자연스럽게 목을 앞으로 빼거나, 아래로 숙이는 자세를 자주 취하게 됩니다. 이런 습관들은 시간이 지나며 목디스크, 일자목, 거북목 증후군을 유발할 수 있고, 목과 어깨의 만성적인 통증을 동반합니다.

목과 어깨가 항상 뻐근하고, 불편하다보니 나도 모르게 목과 어깨를 직접적으로 스트레칭을 하게 되는데요.

목디스크, 일자목, 거북목 이 셋 중 어느 것 하나도 스트레칭을 많이 해서 좋아지는 것이 하나도 없습니다..ㅎ

그렇다면 이 목디스크,일자목,거북목 체형을 어떻게 관리하면 좋을지, 우리가 몰랐던 상세한 내용과 함께 알려드릴게요

목과 어깨 통증의 근본적인 원인 : 약화된 상부승모근

상부승모근은 머리의 무게를 지탱하는 중요한 근육입니다. 사람의 머리 무게는 평균적으로 5-6kg 정도 나가는데요.

목이 앞으로 숙여지는 각도가 증가할수록 경추(목뼈)에 가해지는 부담이 기하급수적으로 늘어가게 됩니다.

이렇게 목을 숙이는 자세가 단순히 몇 kg의 추가 부담을 주는 게 아니라, 경추 주변 근육에 상당한 무리를 줍니다.

많은 분들이 목과 어깨 통증을 해소하기 위해 승모근을 풀어야 한다고 생각하시지만,

사실 근육이 경직된 근본적인 원인은 근육이 약해졌기 때문입니다!
즉, 약해진 승모근이 머리의 무게를 감당하기 어려워지면서 보호 반응으로 긴장하게 되는 것인데요.

스트레칭을 해주는것도 좋지만, 꼭! 강화운동까지 잘해주셔야 효과적입니다.

- 상부승모근은 절대 쉽게 비대해지는 근육이 아닙니다! 멋진 바디라인을 위해 상부승모근을 키우고 싶은 운동선수분들도 100Kg씩 되는 무게를 들고 훈련을 해도 비대해지는 데에 한계가 있어 엄청난 노력을 합니다.

그리고, 현재 '내가 승모근이 너무 올라와있는거 같아.' 라고 생각하신다면 승모근이 강해져서 비대해지며 올라온 것이 아니고, 승모근이 약해지며 늘어나서 어깨가 앞으로 처지는 것입니다. 당연히 전면에서 볼 때 승모근이 올라와 보인다고 생각이 드실 수는 있습니다.

간단히 말씀드리자면, 상부승모근 운동을 해주시면 근육의 길이가 제자리로 자리를 잡으며 오히려 상부승모근이 내려가 보일 수 있고, 통증도 개선되고 자세교정에 도움이 많이 됩니다~

이렇게 목디스크, 일자목, 거북목 증상을 단순히 스트레칭과 마사지만으로 해결하려고 하면 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다.

근본적인 원인은 상부승모근이 약해지면서 경직되기 때문이며, 따라서 상부승모근을 강화하는 운동이 필수적입니다!

그럼 이만 오늘도 건강한 하루~