피하지방과 내장지방 줄이는 방법! 2탄 (체질/습관별원인)

안녕하세요-! 트레이너 헬스 미뇨니입니다 ˙ᵕ˙ 피하지방과 내장지방 2탄입니다.

지난 글에서는 <뱃살만 유독 살이 잘 찌는 이유 1탄>에 대해서 포스팅을 했는데요,

1탄에서는 복부가 살이 잘 찔 수밖에 없는 공간적 특성과, 복부 체지방이 살찌게 하는 특성에 대해서 알아보았다면

이번글에서는 피하지방과 내장지방의 차이점을 다시 짚어보고

각 유형별 체지방(피하지방/내장지방)이 생기는 이유와, 그리고 감량 방법까지 알아볼게요!

[ 목차 ]

피하지방이 쌓이는 원인과 내장 지방과의 차이!

피하지방은 피부 아래에 축적되는 지방으로, 흔히 우리가 손으로 잡을 수 있는 살을 말합니다.

내장지방은 장기 주변에 쌓여 대사 건강에 영향을 미치는 지방입니다.

하지만 사람마다 어떤 지방이 더 잘 쌓이는지 차이가 나는 이유가 있습니다!

피하지방이 쌓이는 원인

1. 칼로리 섭취 과다 (에너지 초과)

우리가 먹은 음식에 섭취한 칼로리가 소비하는 칼로리보다 많아지면, 남는 에너지가 지방으로 저장됩니다.

*특히 활동량이 적은 사람일수록 지방이 쉽게 축적됩니다.

피하지방이 쌓이는 과정

과잉 칼로리 섭취 -> 사용되지 않은 에너지가 남음

몸은 "필요할 때 쓰기 위해" 여분의 에너지를 지방으로 전환

주로 허벅지, 엉덩이, 팔뚝, 복부 피부 아래에 피하지방으로 축적

특징 : 피하지방은 서서히 축적되고, 빠지는 속도도 느리다!

2. 운동 부족 (기초대사량 감소)

기초대사량이 낮을수록 소모하는 칼로리가 줄어들어 지방이 쉽게 쌓입니다.

특히, 유산소 운동보다 근력운동이 부족하면 피하지방이 많아지고, 근육량이 적은 체형이 됩니다.

운동 부족 시 피하지방이 쌓이는 부위

여성 : 허벅지, 엉덩이, 팔뚝, 복부

남성 : 복부 , 옆구리, 가슴(체지방이 높은 경우), 팔뚝

3. 유전적 체질

일부 사람들은 피하지방이 많아지는 체질이고, 일부는 내장 지방이 쉽게 쌓이는 체질입니다.

유전적으로 하체 비만 체형 (엉덩이, 허벅지에 지방이 집중되는 체형)이 있는 경우 피하지방이 많이 쌓일 가능성이 큽니다.

피하지방이 많은 체형은 비교적 건강상의 위험이 낮고, 체형 개선이 가능하지만
내장 지방이 많은 체형은 건강 위험이 크고, 대사 장애 가능성이 높음

4. 호르몬특성 (에스트로겐과 지방 분포)

여성은 남성보다 피하지방이 쉽게 축적되는 체질입니다.

여성 호르몬(에스트로겐)은 주로 하체(허벅지, 엉덩이)에 지방을 저장하는 역할을 하고

반면에 남성은 여성보다 내장 지방이 쉽게 증가하는 경향이 있습니다

여성의 경우, 폐경 이후 에스트로겐 감소로 인해 피하지방이 줄어들고 내장 지방이 늘어나는 경향이 있음

남성의 경우 나이가 들면서 테스토스테론 감소 -> 내장 지방이 증가 할 가능성이 있음

5. 림프 순환 & 혈액 순환의 저하

피하지방은 체액과 함께 축적되는 경향이 있어 혈액순환이 원활하지 않으면 지방이 쉽게 쌓입니다.

특히, 여성분들이 남성보다 피하지방이 많고, 셀룰라이트가 생기기 쉬운 체질인데요!

앉아있는 시간이 많거나, 혈액 순환이 원활하지 않으면 하체에 지방과 부종이 쉽게 생기게 됩니다.

피하지방형 (체형 비만) VS 내장 지방형 (복부비만)

구분	피하지방형 (체형 비만)	내장 지방형 (복부 비만)
주요 원인	과잉 칼로리 섭취, 운동 부족, 유전적 체질	불규칙한 식사, 탄수화물 과다 섭취, 스트레스
지방 위치	피부 아래 (허벅지, 엉덩이, 팔, 복부 피하)	장기 주변 (복부 깊은곳)
촉감	부드럽고 손으로 잡힘	배가 단단하게 나오고 손으로 잘 잡히지 않음
건강 위험	비교적 낮음 (미용 문제)	심혈관 질환, 당뇨, 대사 증후군 위험
빠지는 속도	다이어트 시 비교적 서서히 빠짐	유산소 운동과 식단 조절을 하면 상대적으로 빨리 빠짐
주요 특징	전신 비만 (허벅지, 엉덩이, 팔뚝살 많음)	올챙이 배 (복부 비만이 두드러짐)