비만보다 위험한 저체중 원인, 그리고 해결방법

 

 

[ 목차 ]

1. 저체중의 원인

 

저체중의 원인은 본질적으로 선천적인 체질에 기인하는 경우가 많습니다. 저체중인 individuals는 근육량에 비해 기초대사량이 상대적으로 높아, 하루 동안 아무런 신체 활동을 하지 않더라도 상당한 양의 에너지를 소모합니다. 음식 섭취 시, 해당 음식의 에너지가 신체에 효과적으로 흡수되지 않고, 배출되는 양이 훨씬 많다는 것을 의미합니다. 이로 인해 활동량이 부족하더라도 신체에 잉여 에너지가 남지 않아 체지방이 축적되지 않으며, 오히려 체내에 저장된 에너지를 소모하게 되어 식사가 조금이라도 부족하면 체중이 감소하고, 식사량을 증가시켜도 체중이 증가하지 않는 현상이 발생합니다.

 

2. 저체중의 문제점

 

저체중의 문제점은 예상보다 심각할 수 있습니다. 특정 관점에서 볼 때, 비만보다도 더 심각한 질병 및 질환을 초래할 수 있습니다. 저체중의 문제점 중 첫 번째는 '골밀도 감소'입니다. 뼈가 점차 약해짐에 따라 골다공증의 원인인 '골밀도 감소' 현상이 발생할 가능성이 커지며, 부상이 발생했을 때 회복 속도가 느려져 골다공증 발생률이 증가합니다. 골밀도가 낮아지면 골절과 같은 부상이 발생했을 때 회복이 점점 어려워지고 부상의 위험이 증가합니다. - 두 번째 문제점은 '저혈압의 위험'입니다. 저혈당 및 인슐린 분비의 문제로 인해 저혈압의 위험이 발생합니다. 탄수화물과 같은 음식을 섭취할 때 인슐린 분비를 통해 탄수화물이 포도당으로 전환되어 세포 내로 흡수되는 과정이 필요합니다. 그러나 인슐린 분비에 문제가 생기면 이러한 과정이 원활하게 이루어지지 않아 가벼운 활동이나 운동에도  혈당이 떨어져 어지러움, 메스꺼움, 구토감을 느낄 수 있습니다.  - 세 번째 문제점은 '소화기장애'의 위험입니다. 앞서 언급한 바와 같이, 음식을 섭취했을 때 해당 음식의 에너지 흡수가 원활하지 않습니다. 흡수에 앞서 '소화'라는 기능을 거쳐야만 에너지가 흡수됩니다. 흡수가 잘 되지 않는다는 것은 소화 기관이 약하다는 의미로 해석될 수 있습니다. 따라서 갑작스러운 식사, 과식, 장시간 공복 상태를 유지할 경우 복부 팽만감, 소화 불량, 지속적인 경우 위경련을 경험할 수 있으며, 만성위염, 식도염 등으로 발전할 가능성이 있습니다.

 

3. 저체중에 필요한 식이요법

 

저체중에 필요한 식이요법은 흔히 저체중을 해결하고자 하는 환자분들의 기대와는 정반대의 접근법입니다. 저체중인 individuals가 체중을 증가시키고자 할 때 가장 먼저 시도하는 것은 음식을 많이 섭취하고, 칼로리가 높은 음식을 선택하는 것입니다. 예를 들어, 칼로리가 높은 빵, 피자, 햄버거, 치킨 등의 가공식품을 많이 섭취하려고 합니다. 이러한 식사 방법이 잘못되었다는 점은 저체중의 원인에서 확인할 수 있습니다.

- 저체중의 주요 원인 중 하나는 에너지 흡수가 원활하지 않다는 것입니다. 따라서 섭취하려는 음식이 흡수가 빠른 음식인지, 느린 음식인지 구분하는 것이 중요합니다 흡수가 빠른 음식은 가공이 많이 된 음식일수록 흡수가 빠릅니다. 피자, 햄버거, 치킨, 빵, 아이스크림과 같은 음식들이 이에 해당합니다. 이러한 음식들은 칼로리가 높고 흡수가 빠르기 대문에 저체중인 individuals가 이러한 음식을 섭취할 경우 체내에서 에너지를 흡수할 시간도 없이 에너지가 한 번에 많이 들어오고, 흡수되지 않은 나머지는 빠르게 배출됩니다. - 이러한 경우에는 흡수가 느림 음식, 즉 GI 지수가 낮은 음식을 섭취함으로써 에너지가 오랫동안 체내에 머물도록 하여 천천히 지속적으로 에너지가 흡수될 수 있도록 해야 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

<결론>

 

1. 식사를 어떻게 구성하는가

 

저체중으로 스트레스를 겪고 있는 individuals는 무작정 고칼로리 음식을 많이 섭취하기보다는, 흡수가 느린 GI지수가 낮은 음식으로 식단을 구성하여 섭취하는 것이 바람직합니다.

 

2. 운동의 필요성

 

흡수율을 높이기 위해서는 운동을 통해 에너지를 소모하여 신체가 '에너지를 많이 사용하고 있다. 에너지가 필요하다'는 인식을 갖게 해야 에너지 흡수율이 증가합니다. 또한 짧은 시간 내에 많은 에너지를 소모하고 골밀도를 높이기 위해서는 근력운동을 수행해야 합니다.