인터벌 트레이닝, 다이어트에 도움이 될까?

 

 

[ 목차 ]

 

1. 인터벌 트레이닝 이란

 

인터벌 트레이닝은 고강도의 유산소 운동과 저강도의 유산소 운동을 교대로 수행하는 운동 방식입니다. 이 훈련방법은 주로 심폐지구력 향상을 목적으로 합니다. 인터벌 트레이닝은 고강도의 심장 운동을 요구하기 때문에 효과적입니다. 심박수를 빠르게 증가시킨 후 운동 강도를 낮추어 안정적인 심박수로 회복하고, 다시 심박수를 과정을 통해 심장의 수축과 이완을 훈련하는 것입니다.

 

 

2. 인터벌 트레이닝의 장점

 

인터벌 트레이닝을 진행하면 심폐지구력이 강해지기 때문에 운동을 수행하고 잠깐 쉴 때의 회복력이 좋아집니다.

심장이 오랫동안 띄게 하는 것에 대해서 빠른 체력저하를 느끼지 않게끔 하려고 수행하지는 훈련이기 때문에 고강도의 운동을 더 오랜 시간 동안 지속 할 수 있게 됩니다. 

예를 들면 고강도 보디빌딩식 훈련인 웨이트를 했다고 하더라도 세트사이 휴식시간에 더 빠르고 효과적인 회복을 할 수 있습니다. 체력이 부족해서 세트사이에 빠른 회복이 안되고 회복이 쳐지시는 분들은 인터벌 트레이닝을 통해서 운동효과를 누리는 것이 좋습니다.

 

 

3. 인터벌 트레이닝을 진행해야 하는 대상

인터벌 트레이닝을 수행하기에 적합한 대상은 일반적으로 심폐지구력이 요구되는 운동을 수행하는 운동선수들입니다.

예를 들어, 축구선수, 수영선수, 마라톤 선수 등과 같이 장시간 또는 장거리를 달리거나 지속적으로 긴 호흡을 유지해야 하는 종목에서 활동하는 선수들에게 가장 적합합니다. 또한, 심폐지구력이 약하여 가벼운 운동에도 호흡 곤란을 느끼거나 회복이 원활하지 않은 일반인들에게도 적합한 운동입니다.

 

 

4. 인터벌 트레이닝이 다이어트에 미치는 영향

인터벌 트레이닝은 고강도 운동으로 인해 상당한 양의 땀을 흘리게 됩니다. 이러한 현상을 목격한 대다수의 사람들은 이 운동이 높은 칼로리 소모를 유도하므로 체지방 감소에 효과적일 것이라고 판단하고 인터벌 트레이닝을 시도하게 됩니다. 그러나 운동 초보자들은 이 훈련을 처음부터 수행하는 것이 쉽지 않으며, 인터벌 트레이닝의 특성상 심박수가 일정하게 유지되지 않기 때문에 지속적인 칼로리 소모에 효과적이라고 보기 어렵습니다.

 

 

5. 다이어트에 효과적인 유산소 방법

다이어트에 효과적인 유산소 운동 방법은 일정한 심박수를 유지하는 것입니다. 예를 들어, '100-120 bpm 범위의 심박수를 지속할 수 있는 속도로 30분간 달리기를 실시한다.' 또는 '100-110 bpm의 심박수를 유지할 수 있는 속도로 빠르게 걷기 운동을 수행한다.' 심박수를 변동시키는 것이 아니라, 위에서 제시한 예시와 같이 일정한 심박수를 지속적으로 유지하는 것이 칼로리 소모를 지속하기에 더욱 적합한 운동입니다.

 

<결론>

 

그렇기 때문에 다이어트를 원하셔서 유산소운동을 시도하려고 하시는 분들께서는 무작정 힘들어 보이는 운동을 찾기보다 위에 말씀드렸듯 체지방감소에 더 효과적인 방법을 찾으셔야 합니다.

다이어트에 대한 기간설정을 할 때는 5kg 이상의 체중을 감량하고 싶을 때는 2개월 이상의 기간을 잡고 체중감량을 시도하시는 것이 건강에 무리 없이 체중을 감량하기에 적합합니다. 

또한 다이어트를 위한 운동을 진행하실 때는 점진적으로 운동강도를 높여가셔야 전체적인 식사량을 과하게 줄이지 않더라도 꾸준한 체지방 감소를 체감하실 수 있게 됩니다.