헬스, 근력운동이 다이어트에 왜 필요할까?

[ 목차 ]

 

<서론>

헬스, 근력운동이라는 게 왜 다이어트에 필요할까요? 근래에는 '운동'이라는 문화가 대중적으로 접어들게 되어 많은 분들이 운동에 이목을 집중하고 있습니다. 왜냐하면 현대시대에 여러 가지로 잘못된 식습관, 장기간 지속된 좌식생활 패턴 그리고 운동부족으로 초래되는 각종 질병, 질환과 근육불균형, 비만과 같은 현상이 빈번히 일어나고 있기 때문입니다.

가장 큰 이슈는 항상 '다이어트'인데요. 이 '다이어트'라는 것은 사실 시대가 갈수록 더 심오해질 문제이기 때문에 우리는 언제나 예방책과 해결책을 어느 정도 인지하고 있어야 합니다. 필라테스, 요가, 발레, 수영, 헬스 등등 많은 운동들이 쉽게 접할 수 있도록 즐비해 있는데요. 이 중 헬스가 다이어트에 어떻게 적합한지 자세히 설명해 드리겠습니다.

 

 

1. 살이 찌는 원인 '탄수화물'을 몸속에서 제거해 주는 운동 '헬스'

 

- 살이 찌는 원인을 꼽자면, 음식을 섭취했을 때 몸에서 필요한 양의 에너지를 소비하고 남은 잉여에너지가 체지방으로 전환됩니다. 그중에서 우리가 섭취할 3대 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질을 두고 봤을 때 체지방으로 전환되는 것은 탄수화물입니다. 이 탄수화물이 몸속에 들어왔을 대 탄수화물은 포도당으로 분해되고 이 분해한 포도당은 인슐린이 분비되어 세포 속으로 흡수시켜 줍니다. 세포 속으로 흡수된 포도당이 우리가 말을 하거나, 숨을 쉬거나 또는 운동을 할 때 사용되는 '에너지'입니다. 이 에너지가 쓰고도 남아돌면 남은 에너지는 체지방으로 축적되는 개념인데요. 이 포도당은 근육에 주로 저장이 되고, '글리코겐'이라고 지칭합니다. 이 글리코겐을 소비하려면 내 체중 외에 어떤 다른 '무게'를 다루며 자신의 체중 이상의 어떤 무게를 이겨낼 대 크게 소비됩니다. 말 그대로 '중량(weight) '을 다루는 운동을 해주어야 하는데 그 운동이 '헬스'에 해당됩니다.

 

 

2. 요요 방지의 관건은 '기초대사량'의 증가다.

- 다이어트를 하면 꼭 따라붙는 수식어가 있습니다. 바로 '요요'입니다. 이 '요요'라는 것은 전체적인 식사량을 과하게 줄여 일상이라면 소화해 낼 수 없는 수준에 극단적인 1차원적인 식단을 구성하여 다이어트를 했을 때 주로 일어납니다. 포인트는 운동이 문제가 아니고 식단을 잘못 구성해서 생기는 현상인데요. 흔히 온라인상에서 유행하는 간헐적 단식, 덴마크 다이어트, 스위치온 다이어트 등등 이러한 식이요법들은 몸에 필요한 최소한의 에너지양도 채워주지 못하는 양의 식사량들이고 우리가 필수적으로 섭취해야 하는 3대 영양소도 채워지지 않는 식단들입니다. 근육량 유지는 기초대사량과 굉장히 밀접한 관계를 맺고 있는데 이러한 식단들은 근육량 유지와 거리가 멉니다. 오히려 근육량의 감소를 겪을 수 있는 식단이기 때문입니다. 그렇다면 기존에 유지하던 기초대사량도 떨어지겠죠? 그러면 평상시보다 덜 먹고 있어도 살이 잘 빠지지 않거나 하루라도 극단적인 식단을 유지하지 않으면 갑작스러운 체중증가, 즉 요요를 겪게 되는 것입니다.

 

3. 기초대사량을 높이고 싶다면, 근육량을 늘리자

 

- 시중에 이런 다이어트 제품을 본 적이 있습니다. '기초대사량을 높여주는 약' , '탄수화물 억제해 주는 약'.

기초대사량을 높여주는 약? 기초대사라는 것은 우리가 숨 쉬는 건, 장기들이 움직일 때 사용되는 에너지, 뇌를 사용할 때 소모되는 에너지 등 체내의 기능들이 정상적으로 작동될 때, 근육을 사용할 대 사용되는 이 기초대사량을 약으로 증진한다니.

'탄수화물을 억제해 주는 약' 탄수화물이 몸에 들어오면 자연히 포도당으로 전환되고 인슐린을 통해 흡수해야 하는데 이걸 약으로 억제한다면, 설사 된다 하더라도 큰 문제입니다. 우리 몸의 자연스러운 현상을 억제하고 제한하려고 한다면 당연히 부작용이 따르지 않을까요? 기초대사량을 높이려면 근육량의 증진이 필수적입니다. 기초대사량 높이자고 억지로 장기를 빨리 움직이게 하거나 쉴 시간도 없이 계속 쓰게 할 수 없으니 유일하게 자신이 하는 것에 따라 늘어나거나 줄어들거나 하 는 것이 근육입니다. 근력운동을 통해서 근육량을 증진시켜야 똑같은 활동을 하더라도 많은 칼로리가 소비되는 상태가 만들어질 것입니다. 이러한 원리로 '요요' 방지를 하는 것입니다.

<결론>

 

건강한 다이어트, 요요가 없는 다이어트를 하기 위해서는 기초대사량의 증진이 필요하고, 이 '기초대사량의 증진'은 근육량과 비례하다. 근육량을 늘리기 위해서는 자신의 체중 외에 무게를 다루어 버치거나 이겨내는 등의 운동을 수행하고 적절한 영양소를 섭취해 주어야 근육이 회복하는 과정에서 근성장이 일어난다.

 

우리의 몸은 평생 사용해야 하기 때문에 건강한 다이어트로 건강관리 하시길 바랍니다!